co zjesc

Witam, jak podchodzę do maksów i robię np 3-5 powtórzeń rozgrzewkowo i wychodzi tak: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg to robię te 110kg na raz, ale jak zrobię np 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x100kg i podchodzę do rekordu to zrobię 2/3 powtórzenia i jeszcze do tego wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem [...]

W niedziele (13-06) czeka mnie parwdopodobnie egzamin na 6 kyu. Zgodnie z obecnymi zasadami będzie go przeprowacać shikan Drewniak. Czy ktoś z was zdawał u niego egzamin już? Możecie mi opisać jak on wygląda? A druga sprawa to nie wiem totalnie co mam zjeść tego dnia (zaczyna się o 8 rano), co mam wypić, co jeść dzień wcześniej ... POMÓŻCIE!!!!

[...] pytanie brzmi, czy przy takiej ilosci cwiczen aerobowych (12km rowerem + 1,5km basenu) nie jem za malo? Wydawac by sie moglo ze posilkow malo, ale nie wiem kiedy mialbym zjesc dodatkowy i co by to mialo byc. Drugi obiad? no i oczywiscie tabelka: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html takie wybralem jeszcze nie kupilem, jak macie cos lepszego do polecenia to prosze pisac. wiem ze lepiej zjesc normalny posilek niz tego gainera ale nie wyrobie z jedzeniem nie zjem tyle juz probowalem moj organizm potrzebuje troche czasu zeby sie przyzwyczaic gdy tak sie stanie [...]

[...] kaloryczne to ok 2700 kcal mam jeszcze jedno pytanie odnosnie odzywiania w dni nie treningowe jak jesc, gdy nie cwicze wpada miw tedy 1 posilek ktory juz nie zdaze zjesc i nie jem w ten dzien ryzu(poniewaz strasznie szybko mie zalewa) czyli mam ponad 500 kcal w diecie mniej co z tym zrobic upchac ten ryz do innych posilkow ?? Płeć: [...]

Tak więc, od roku trenuję kolarstwo, z nastawieniem na górskie. Obecnie trenuję w weekendy na powietrzu z grupą, natomiast w tygodniu w domu na trenażerze, poza rowerem pływam raz w tygodniu i od połowy marca mam zamiar zacząć biegać w lesie (zacznę od 5km)więc biegi z nastawieniem na wytrzymałość (do 10km). Staram się poprawnie odżywiać, jem jak [...]

Witam! Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić [...]

Witam, mam blisko 17 lat (165cm, 58kg, 9% BF) i chodzę do 1 klasy liceum co sprawia, że przez co najmniej najbliższe 3 lata będę jeszcze mieszkał z rodzicami. Od maja trenuję na siłowni i mimo prób aplikowania diet nie byłem w stanie w nich wytrwać, po prostu jadłem dużo i zdrowo - to wszystko. Moi rodzice mają problem z zaakceptowaniem prób [...]

[...] 3 miesiace bylem na redukcji i udalo mi sie zrzucic 5 kg tluszczyku a teraz wracam do tematu: jaka odzywka jest dla mnie najlepsza po treningu jesli nie moge zjesc nic pozadnego , chodzi mi o odzywke ktora zawierala by doslownie wszystko co jest mi potrzebne aby sie zregenerowac po treningu, sporo osob polecalo mi juz rzeczy typu [...]

Siemka, jest ktoś w stanie mi napisać co mam jeść, kiedy i ile? Po prostu nigdy tego nie ogarniałem, a czuję, że przyszedł taki okres w moim życiu, że czas tym się zainteresować. Nie uprawiam sportu według żadnego planu, po prostu mam ruchome w ciągu tygodnia treningi a także mecze/turnieje ( piłka nożna). Nigdy nie przykładałem, większej wagi do [...]

[...] podzialac ostrzej z konkretnym planem... Chce takze dolozyc do diety (dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam na to czasu, duzo wiec nie jem, sen potrzebny, lecz spie max 7h... tak wiec, do diety chce dolozyc odzywke bialkowa (ostrowia wpc80) i HMB [...]

Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Obiad małe śniadanie chipsy ciastka, czekolada( w brew pozorom słodycze nie "utuczają" mnie) Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak, lecz mało rzeczy lubię. [...]

[...] brac w okolicach treningu. Dieta: w sumie to nie chce za mocno przytyc ale ulozylem w dzieniku posilkow taka 'mala' diete z ktorej wynika ze oprocz tego co zawsze staram sie zjesc platki z jogurtem, jakas jajecznice i po dodaniu bialka i carbo ktorym bede sie wspomagal bedzie ok cel: hmmm... to zalezy co trener bedzie mi serwowal na treningu ale [...]

Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]

[...] to wygląda na tą chwilę i zamierzam zmienic. Nie wiem jaki trening wybrać na siłowni. Po czytaniu forum mysle, ze bede robic FBW. Z uwagi na to, ze czasami ciężko jest mi zjesc posilek ( brak czasu ) zastanawiam sie, czy nie zainwestowac w jakies suplementy ?? Jakiś Gainer albo bialko samo ?? Co o tym sądzicie ?? Moja wymarzona sylwetka [...]

Vitam! Zacznę od uprzedzenia, żeby nie zostać zjedzonym. Nie jestem napaleńcem, bo nowy rok. Zgodnie z zaleceniami od półtora roku przygotowywałem ciało do treningu przy obciążeniach. Z obciążeniami ćwiczę już od pół roku, dopiero teraz jednak zaczynam robić to na poważnie. Treningi zacząłem w połowie 2012 roku - biegałem(3-4 razy w tygodniu), [...]

Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]

Witam, jest to moja pierwsza aktywność na tym forum. Przeglądam je sobie i czytam już od jakiegoś czasu. Myślę, że jest to dobre miejsce aby poprosić o pomoc :) W sierpniu czeka mnie ślub i do tego czasu chciałbym zrzucić trochę zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka [...]

Witam od 1 czerwca zaczynam cykl i rozpoczęcie treningu na siłowni.. Moja dieta nie jest bogata w białko i węglowodany.. ( często rano przed wyjściem do szkoły nie mam czasu zjeść i mój pierwszy posiłek jest ok 13/14 godz w południe. - Czytałem dużo o dietach które mnie interesują i na pewno zacznę je stosować a rano po prosu bd brał kanapki itp [...]